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帮助你克服成瘾的3种爱好

如果你想克服一种控制着你生活的瘾,美国国立卫生研究院建议你忙于爱好。如果你的思想处于闲置状态,那么除了你的冲动和戒断症状外,你没有什么可以集中注意力的。当你的大脑受到来自活动的新刺激的轰击时,它会淹没基于成瘾的痛苦和驱动力。这里有一些爱好被...……

如果你想克服一种控制着你生活的瘾,美国国立卫生研究院建议你忙于爱好。如果你的思想处于闲置状态,那么除了你的冲动和戒断症状外,你没有什么可以集中注意力的。当你的大脑受到来自活动的新刺激的轰击时,它会淹没基于成瘾的痛苦和驱动力。

这里有一些爱好被证明可以帮助你克服上瘾的斗争:

研究人员发现,经常练习瑜伽可以促进成瘾的恢复。他们发现,定期的瑜伽练习可以让你的身体处于一种中断压力并重置你的战斗或逃跑倾向的状态,这就是你在撤退时所引发的。

当你做瑜伽姿势加上特殊,缓慢和长时间的呼吸技巧时,已经发现这种组合可以让你放松并刺激大脑中导致幸福状态的区域的快乐中心。它还可以降低大脑对恐惧和攻击负责的活动 - 这是戒断的两个标志性症状。因此,当你做瑜伽时,你的大脑会获得健康的奖励替代品(而不是药物),同时淡化你的戒断症状。

做瑜伽还可以增强你的血液流量和富含氧气的血细胞水平,从而为你的细胞注入更多的氧气 - 帮助你的身体排毒过程。事实上,药物排毒中心经常将瑜伽纳入他们的康复计划中,因为瑜伽的扭曲会阻止内脏器官中静脉的血液滞留,其中含有毒素和药物副产品。然后,当你从扭曲中释放出来时,营养丰富的含氧血液从动脉中流入,帮助这些器官恢复活力。

作为奖励,如果您患有足底筋膜炎,瑜伽也被发现有助于缓解您的病情。足底筋膜炎是您脚底的疼痛性炎症,通常由运动损伤引起,每天长时间站立,或长时间穿着不合适的鞋子。早上,不活动或上楼梯后迈出的刺痛可能会加剧。有效的补救措施包括特殊的鞋垫和定制的夜间夹板,可以缓解鞋底的压力,但医生也经常给足底筋膜炎患者开一些止痛药,但这会导致依赖性和成瘾。做瑜伽伸展足底筋膜和阿基里斯肌腱,研究人员发现这对治疗足底筋膜炎非常有效。每日瑜伽不仅可以缓解和缓解足底筋膜炎的压力,还有助于防止您对您的止痛药上瘾。

制作自己的寿司和制作寿司的艺术可以令人惊讶地治疗。制作寿司不像煎煎蛋或烤牛排。根据Business Insider的说法,制作寿司是一项艺术,可以让最好的学生两年多来完美。你必须迅速切割鱼,但优雅,一些寿司学生将其与表演手术相比较。将米饭与鱼类结合起来也同样要求 - 没有足够的米饭会使鱼的味道过于强烈,但太多意味着寿司卷不适合用餐者的口中。如果你施加太大的压力,寿司卷将太硬,但不够,使得卷筒分开。

不像大多数形式的食物准备,你可以做自动,制作寿司需要实际上专注于你正在做的事情和巨大的注意力。这种对现在持续关注的需求使得制作寿司的艺术成为正念。正念是一种积极的冥想形式,你可以通过中立的视角将注意力集中在现在。当你专注于制作寿司时,你必须注意你所做的每一个动作。研究人员发现,不断关注现在可以缓解压力并降低你的渴望,因为压力是吸毒的主要原因之一,你也会因为你更了解你的行为和想法而打断你对毒品的自动反应。

制作寿司来对抗成瘾也意味着你会吃更多的寿司 - 这也有助于你对抗成瘾的有害影响!寿司鱼含有丰富的脂肪酸,研究人员发现这种鱼可以保护你的大脑高达90%的酒精对脑损伤的影响。如果你害怕尝试吃生鱼并且害怕它的味道 -不要!在用生理鱼和大米,草药,豆腐和其他令人垂涎的成分进行艺术性烹饪之后,您可能会沉迷于寿司的异国情调。

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如果你开始练习每天制作寿司的艺术,你将能够更好地控制你的渴望,同时降低你的压力,并更好地控制你的冲动。与此同时,您还可以通过食用您制作的美味寿司来保护您的大脑免受酒精的有害影响。

就像制作寿司一样,园艺是另一种让你专注于现在的正念爱好。但与制作寿司不同,园艺会让你在大自然中沐浴在阳光下,这可以改善你的情绪,降低你的焦虑和压力。阳光照射可以提高你的维生素D水平,这可以减轻抑郁情绪。由于抑郁症是人们滥用药物的主要原因之一,通过园艺获得一些阳光有助于降低对食物的渴望。

沉浸在自然中也被发现可以减轻抑郁,提高能量水平,增强你的健康感,增强你的疼痛耐受力。事实上,在医院病房里拍摄自然照片的患者比那些没有照片的患者更能忍受疼痛 - 所以想象一下自然界的园艺会为你的疼痛做些什么!有了更好的疼痛耐受性,你会觉得滥用止痛药,吸毒或酗酒的诱惑力较小。

根据美国国立卫生研究院的菲利普史密斯博士的说法,园艺还可以让你吃更多的水果和蔬菜,这些水果和蔬菜含有丰富的抗氧化剂和营养成分,有助于冲洗药物和身体中的有毒副产品。Medline Plus表示,在您的饮食中加入更多富含纤维的产品可以减轻戒断症状的严重程度,如腹泻和便秘。酒精会消耗你的B族维生素,长期饮酒会导致B族维生素缺乏症,导致头晕,恶心和其他戒断症状。新鲜农产品富含B族维生素,因此可以通过补充B族维生素水平来缓解这些症状。

园艺的另一个好处是你种植的有机蔬菜没有价格标签。有机蔬菜含有更多必需的多胺抗氧化剂,这是你的身体日常工作所需要的,它们还有助于中和药物及其体内的有毒副产品。

今天尝试这三个整体健康的爱好,从而更好地控制你的成瘾!

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